高考之际，考生该如何调整心理状态，以健康心态迎接考试？家长和学校又该怎样帮助考生调整心态？对此，新华网独家连线采访了温州医科大学精神医学学院副院长、国家临床重点专科（精神科）带头人、浙江省临床特色学科（行为医学）学科带头人、温州医科大学附属康宁医院副院长叶敏捷。

　　新华网：考生考前可能出现哪些紧张状态？该如何调整和利用？

　　叶敏捷：考试前，有的孩子会出现连续的失眠，觉得特别疲乏，脑子反应不如以前等情况，这就说明紧张过度了。

　　这时候，心态就变成了法宝。

　　第一，我要强调紧张是正常的，一点都不紧张反而是个麻烦。因为适当的紧张，会让我们的认知专注度、思维效率都大大提升。

　　第二，生物钟要调好，把生物钟调整到跟考试同步。比如刷题练题的时候，要跟中高考差不多的时间段去训练它。遵循这样一个基本原则，把最好的状态留给高考时间点。

　　第三，在考试的时候保持一种自动化状态，保持熟悉的感觉，保持稳定的状态，让潜意识觉得有安全感。熟悉的感觉包括几个方面，一个是时间要保持熟悉的节奏。每天刷题的时候，按照两小时或两个半小时的考试时间作为练题节奏，你到了考场里面就会是很熟悉的感觉，感觉这就是我平时的状态。另一个是身体要保持熟悉的节奏，吃、睡都按照原来的节奏，不要考试这段时间吃得特别好，或者吃得特别少，这都是一种不熟悉的感觉。

　　新华网：如何避免考前避免失眠？

　　叶敏捷：失眠实际上也是焦虑紧张的一个状态。一般来说，考生只要保持原来的生活节奏，基本上睡眠不太会受影响。如果感觉特别焦虑，适当的运动可以缓解失眠状态。哪怕是真的失眠，也不必过于惊慌，我见过太多一夜睡不着却发挥得很好的学生。

　　我们需要去了解我们的身体状态，哪怕是短时间不睡觉，其实身体也能够很好地发挥应有的能力。虽然有些考生一个晚上都睡不着，但其实只要躺在那里眯着眼睛，也能起到休息效果。

　　所以不管睡得好与不好，都不要过于担心，因为担心才是影响心理状态的最大因素。

　　新华网：如何缓解考试过程中出现的紧张状况？

　　叶敏捷：我们可以做放松练习。

　　先用一分钟，做一个深呼吸练习，深吸气，缓慢呼气，深吸气，缓慢呼吸……做5至6个，我们的心率就会开始慢慢得变平稳，整个人就容易放松一点。

　　再用一分钟，做一个锚定练习。去回忆经历过的所有考试当中的最佳状态，去体会那样的状态。很多学生会右手握着自己左手手腕，有的学生是拿着笔就会马上进入那种状态里面。在这一分钟里面整个状态一旦放下来，等试卷发下来，再等待考试时间。这两分钟结束了之后，就开始答卷。

　　身体是有记忆的，这时候，包括身体、思路、思维等在内的最佳状态就被唤醒了，很多学生就会在感觉非常好，这是常用的紧急方法。

　　新华网：家长和学校如何引导学生更好地调整心态？

　　叶敏捷：其实减压不是一个人的事情，还是一家人的事情。

　　很多家长比考生还紧张。这个时候，家长需要不动如山，需要保持不变的状态，即过去怎么样现在也怎么样。有的家长高考那几天小心翼翼连话都不敢讲，家里静悄悄的，让孩子觉得这世界好像全变了，甚至让他有点心惊肉跳，实际上没有这个必要。家长只要照顾好孩子，按照日常的习惯，稍微多关注一点就可以了。

　　学校老师也是一样，在考前要按节奏来做事情，有些不该省略的时间就一定要保持，比如说每天保持固定时长的运动等，这些都是按照原来的习惯去继续。只要保持这样的一个稳定的节奏，考生感到稳定感，那么对考生来讲，他就能够正常得把他应有的能力发挥出来。

　　这个阶段，考生需要放松，但不能放纵，不能说什么都不用看了。老师还要告诉孩子们，考试的时候，无论碰到难题还是简单题，无论题目做对还是做错，都不是你一个人的事情，而是一个整体的事情。所以不需要因为一道题或者一个分数的得失而干扰到整体的心态。

　　新华网：家长应该如何帮助考生调整考后状态？

　　叶敏捷：这里面有几种情况，一种是狂欢。有些孩子在高度紧张过后，通过狂欢来释放压力，这是正常的，但一定要注意身体，注意安全。家长可以提醒，可以狂欢，可以迟一点睡觉，但是睡眠还是要保证的，因为这对他的身体和他后面的情绪稳定性很重要。

　　另外一种情况，就是郁郁寡欢的这部分孩子，要特别关注。这部分孩子需要帮助他做一些心理支持和疏导，特别是情绪很低落，导致影响他的睡眠，影响他的食欲，影响他的生活状态的时候，家长要找专业的医生去评估一下需不需要提供一些支持和帮助。

　　还有一种情况，成绩确实不如预期的这些孩子，他们的安全需要重点注意。作为一个家长，孩子考得很好，我们祝贺他，考得不好更要支持和帮助他。因为对孩子而言，他最在意的并不一定是我一定要考得多好，他在意的爸爸妈妈是不是真正的爱我，是因为我考得好才爱我，还是因为我无论怎么样，我是你的孩子，你都会支持帮助和爱我。所以这个时候家长一定要稳住。

　　高考只是人生整体的一个部分，不是人生的全部，孩子的发展路径是有很多的。人生像马拉松，高考可能只是1千米、1万米，孩子的未来还有很长的路。只要告诉孩子，在人生每一个节点上面尽力做好，在整个过程中不断努力去做到就可以了。